Новая работа вгоняет в стресс? Советы психолога для уверенности и более быстрой адаптации

С начала пандемии коронавируса любые изменения, даже положительные, вызывают у людей все больше волнения. Поэтому при смене работы важно подготовить себя к неопределенности и дать время на адаптацию.

Об этом говорится в материале Financial Times.

Как преодолеть неуверенность в себе?

Авторы отмечают, что смена места работы часто влечет за собой потери. Оставить привычную сферу компетенции, попрощаться с коллегами, к которым уже привыкли – это лишь часть потерь для отдельных людей. Кроме этого, переход на новую роль также может вызвать чувство неуверенности, изолированности и страха не справиться с работой.

Журналисты привели в пример адвоката, которая обратилась к психологу Наоми Шрагай за помощью после переезда из Лондона в другой город, чтобы быть ближе к своей семье. Она устроилась на работу в компанию, которая хотела расширить услуги в области права.

Начав работать на новом месте, она была шокирована, ведь обнаружила, что новые коллеги мало интересуются ее знаниями, а руководство компании предложило недостаточные ресурсы. Ее уверенность в себе упала настолько, что женщина больше не могла ясно мыслить.

"Казалось, будто я превратилась из искусного игрока в “недоразумение”. Все были приветливы, но редко обращались к моему мнению и не слушали, если я высказывалась добровольно. Я неоднократно получала ответ: “У нас так не делают”, — рассказывает адвокат.

Психолог попыталась проанализировать, как женщина могла бы отстаивать свою роль и более решительно выражать беспокойство относительно потребностей компании. Из-за массовых увольнений и глобальной нехватки кадров во время пандемии людей часто просили занимать должности, для которых им не хватает подготовки или опыта. Из-за этого сотрудники могут страдать, обвиняя себя в неудачах, когда на самом деле их компания ставит нереальные ожидания и/или не предоставляет достаточных ресурсов.

И даже то, что многие работодатели верят в максимальную автономию своих работников, для тех, кто переходит на новое место работы или новую должность, это может означать, что они остаются наедине с рабочими проблемами. Чтобы поддержать таких сотрудников, работодателям нужно задавать вопросы и вести регулярные разговоры, а не обращаться к новым работникам только тогда, когда что-то пошло не так.

Кроме этого, даже если изменения являются положительными, например повышение на работе, люди могут испытывать тревогу и давление, поскольку они оставляют позади свои сферы знаний и обнаруживают, что должны прилагать больше усилий. Их профессиональные навыки не только помогали на работе, но и часто позволяли управлять своей эмоциональной жизнью.

Так было с 36-летним мужчиной, который обратился к Шрагай после депрессивного срыва. Работодатель повысил мужчину до должности директора по маркетингу, что требовало более стратегического мышления. Мужчина сначала начал “топить” свои проблемы в алкоголе, а затем с помощью сеансов со специалистом вышел из депрессии.

"Во время наших занятий он рассказывал, что в детстве обнаружил, как обучение помогло ему преодолеть чувство изоляции и стать социально уверенным. Эту стратегию мужчина применил в своей карьере, изучая все, что необходимо для работы, и став экспертом. В результате он гордился тем, что принял новые вызовы. Но столкнувшись с реальностью, что он не может усвоить все, что нужно для новой работы, мужчина запаниковал", - рассказывает Шрагай.

"Эту стратегию мужчина применил в своей карьере, изучая все, что необходимо для работы, и став экспертом. В результате он гордился тем, что принял новые вызовы. Но столкнувшись с реальностью, что он не может усвоить все, что нужно для новой работы, мужчина запаниковал... Зато он должен был научиться просить других о помощи и признать, что стратегия, которая хорошо служила ему в прошлом, теперь мешала способности адаптироваться к изменениям. Трудно, потому что во время стресса или беспокойства человек, скорее всего, будет использовать то, что является знакомым и удобным, не признавая потребности в изменениях. Растерянность и угнетение побуждают остановиться и подумать: "Подожди, что происходит", — объяснила психолог.

Новая эра быстрых и глубоких изменений возлагает огромную нагрузку на работников и работодателей. Психоаналитик Керри Сулкович говорит, что, поскольку изменения приносят большую сложность, основная задача заключается в способности терпеть неопределенность, а не предлагать уверенность и ясность, которые быстро могут стать фальшивыми.

"Никогда не было большей потребности в принятии неопределенности, что является противоположностью высокомерия и уверенности. Нужно стараться получать удовольствие от адаптации к меняющимся обстоятельствам", - добавил психоаналитик.

Зарплаты и работа в Украине: что известно

• Три четверти украинцев недовольные уровнем своей зарплаты, которая преимущественно составляет менее 1000 долларов в месяц.
• Самыми востребованными профессиями декабрь стали слесарь-ремонтник, водитель, продавец, швея, подсобный рабочий. Всего на начало декабря насчитывалась 61 тысяча вакансий.